Browsing Tag:

lifestyle

Lifestyle

Hoe krijg ik voldoende eiwitten binnen?

Wij zijn het er allemaal over eens dat eiwitten gezond zijn. Maar hoe weet je nu of je voldoende eiwitten binnenkrijgt? Ga je naar de fitness, dan heb je net dat ietsje meer eiwitten nodig dan minder actieve mensen.

Jouw eiwitbehoefte? 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, dat is zo een 30-40% van je dagelijkse inname. Dit kan je perfect berekenen op een food app waar je je eigen calorieën kan bij houden. Dit kreeg ik zelf ook als tip van Annelies Stockman. Nu gebruik ik bijna dagelijks de app FatSecret.

Hier geef ik jullie MIJN lijst (want er zijn zeker nog meer ingrediënten) waar ik elke dag mijn hoeveelheid proteïnen uit haal!

  • Havermout ontbijtjes
  • Eiwitpannenkoekjes
  • Eieren en omeletjes maken
  • Bananenbrood (tal van recepten op mijn blog)
  • Vegan proteïne shakes: your healthy fix, sun warrior vanille, body en fit vegan perfection, …
  • Magere kwark (lactose vrije kwark Ah)
  • Soja yoghurt
  • Tonijn
  • Kip
  • Tofu
  • Temphe
  • Vegetarische burgers, gehakt, …
  • Falafel
  • Kalkoen
  • Kippengehakt
  • Scampi’s
  • Zalm
  • Af en toe eens een biefstuk (meestal als ik op restaurant ga)
  • Kikkererwten
  • Quinoa
  • Zilvervliesrijst
  • Bulgur
  • Bonen (zwarte bonen, rode kidneybonen, edamame boontjes, linzen…)
  • Groenten: champignons, broccoli, spinazie, …
  • Nootjes (amandelen, cashews, pompoenpitten, …)
  • Eiwit repen: Vegan protein bar Body en fit

Tip voor mezelf en iets wat ik meer en meer op mijn weekmenu MOET zetten is.. Een stukje witte vis! Dat eet ik te weinig! Maar is zo gezond, mager en bron van eiwitten!

Zo nu weten jullie ook eens waar ik mijn eiwitten allemaal uit haal! Shoot als jullie nog hulp nodig hebben of eens een dag/weekmenu willen zien.

Bronnen & foto: Runnersworld & Frecious
Lifestyle

Beat die winterblues!

Jep, het bestaat echt! Die ‘winterblues’.. 😉 De laatste tijd heb ik daar ook wel last van. Om uit mijn bed te komen, om toch ’s morgens vroeg te gaan sporten, om mijn maaltijden op voorhand te ‘preppen’, koken voor de zaak, huishouden, de dagelijkse sleur, … Iedereen heeft er wel eens last van! Denk ik dan toch 🙂 Ik probeer telkens nieuwe energie en kracht te vinden om mijn week zo positief mogelijk te maken.

Mijn tips en tricks om die ‘winter’ toch wat draaglijker te maken 🙂 Continue Reading…