Lekker, vullend en GEZOND! Deze salade is makkelijk te maken! Perfect als je een ‘fancy’ bijgerecht wil bij een BBQ, als lunch of hoofdgerecht. Tip: maak eens een flinke hoeveelheid, dan heb je meerdere keren plezier!
Het perfecte ontbijt als je de dag wilt beginnen met een stevige maaltijd en GEEN honger meer wil hebben tot de middag. Dan is deze APPEL OVERNIGHT OATS iets voor jou. Smaakt een beetje naar appeltaart 🙂
Bijna zomer!! Warm weer, gezellige zomer avonden, apéro’s met vrienden & natuurlijk héérlijk en gezond eten dat ik kan delen met mensen die ik graag zie. Hier word ik echt gelukkig van. Dit slaatje is in 1, 2, 3 klaar. Een snelle lunch daar hou ik van. Ik heb meestal niet zoveel tijd om over de middag lang te koken. Soms maak ik mijn lunch de dag ervoor, maar het lekkerste is toch een vers slaatje, niet?! Continue Reading…
Gezonde en lekkere cinnamon rolls maak je gewoon zelf!
Mexicaans feestje! Ik ben zot van de Mexicaanse keuken. Tijdens onze roadtrip door Mexico was het eten dan ook 1 van mijn hoogtepunten 🙂 #foodie
Het is zo belangrijk om je dag goed te beginnen! Dus met een Powerful ontbijt!
Dit ontbijtje is in 1, 2, 3 klaar!
Dit is echt heerlijk ‘weekendfood’! Een receptje gekozen door mijn hubby… & het heeft een ‘Thais tintje’.
Wij zijn het er allemaal over eens dat eiwitten gezond zijn. Maar hoe weet je nu of je voldoende eiwitten binnenkrijgt? Ga je naar de fitness, dan heb je net dat ietsje meer eiwitten nodig dan minder actieve mensen.
Jouw eiwitbehoefte? 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, dat is zo een 30-40% van je dagelijkse inname. Dit kan je perfect berekenen op een food app waar je je eigen calorieën kan bij houden. Dit kreeg ik zelf ook als tip van Annelies Stockman. Nu gebruik ik bijna dagelijks de app FatSecret.
Hier geef ik jullie MIJN lijst (want er zijn zeker nog meer ingrediënten) waar ik elke dag mijn hoeveelheid proteïnen uit haal!
- Havermout ontbijtjes
- Eiwitpannenkoekjes
- Eieren en omeletjes maken
- Bananenbrood (tal van recepten op mijn blog)
- Vegan proteïne shakes: your healthy fix, sun warrior vanille, body en fit vegan perfection, …
- Magere kwark (lactose vrije kwark Ah)
- Soja yoghurt
- Tonijn
- Kip
- Tofu
- Temphe
- Vegetarische burgers, gehakt, …
- Falafel
- Kalkoen
- Kippengehakt
- Scampi’s
- Zalm
- Af en toe eens een biefstuk (meestal als ik op restaurant ga)
- Kikkererwten
- Quinoa
- Zilvervliesrijst
- Bulgur
- Bonen (zwarte bonen, rode kidneybonen, edamame boontjes, linzen…)
- Groenten: champignons, broccoli, spinazie, …
- Nootjes (amandelen, cashews, pompoenpitten, …)
- Eiwit repen: Vegan protein bar Body en fit
Tip voor mezelf en iets wat ik meer en meer op mijn weekmenu MOET zetten is.. Een stukje witte vis! Dat eet ik te weinig! Maar is zo gezond, mager en bron van eiwitten!
Zo nu weten jullie ook eens waar ik mijn eiwitten allemaal uit haal! Shoot als jullie nog hulp nodig hebben of eens een dag/weekmenu willen zien.
Bronnen & foto: Runnersworld & Frecious
Een gezonde en lichte versie van een pitabroodje!