Browsing Category

Sport

Lifestyle/ Sport

Mijn 12 tips voor een gezonde levenstijl

Gezonder gaan leven en eten. Een item dat nog nooit zo welbesproken is geweest als nu. Ik geloof erin dat dit jouw levensstijl kan worden en dat je dit gedurende de rest van jouw leven kunt aanhouden. Ikzelf word er gelukkiger van. Ik voel me beter in mijn vel en dat uit zich ook mentaal. Je voelt je sterker, fitter, meer zin in het leven, mentaal happy, …

Continue Reading…

Drankjes, sapjes & smoothies/ Sport

Juice it up!

Na al die feestmaaltijden, apero’s, ijstaarten, … was het voor mij hoog tijd geworden voor een detox kuur. Ik volgde de ‘happy cleansing’ van Rens Kroes. Een Nederlandse top madam met oog voor lekker, mooi en gezond eten. Al haar ‘power food recepten’ zijn gebaseerd op onbewerkte producten die gezond zijn en heerlijk smaken. Ik ben grote FAN 😉 !!

Af en toe eens je lichaam reinigen doet wonderen. Je gaat er van stralen! Hier vermijd je zuivelproducten, suiker, vis, vlees en ja.. ook alcohol 🙂 . Ik deed de cleansing twee dagen. Een kuur van sappen. Perfect om je spijsverteringsstelsel even wat rust te geven!

Ik kreeg voor mijn kerst een gloednieuwe sapcentrifuge waarmee ik nu de lekkerste sappen in elkaar kan flansen. Als je op voorhand alle ingrediënten gaat halen, valt het qua werk heel goed mee. Het is een kwestie van organisatie. Ik maakte de sapjes altijd de avond voordien. Zo kon ik ze perfect meenemen naar het werk. Vooraleer ik er aan begon, dacht ik: geen vast voedsel? Ik zal ongetwijfeld honger hebben? Tijdens de kuur merkte ik dat het beter is meegevallen dan mijn verwachtingen. Veel water drinken tussendoor is echter wel de boodschap.

Willen jullie een dagje detoxen? Of meerdere dagen? Rens heeft voor jullie een kuur opgesteld: ‘Cleanse à la Rens’. Yummie sapjes zoals ‘shot of joy’, ‘Juicy Lucie’, ‘Happy Belly’, ‘Hottie’, ..

Ik herhaalde het schema elke dag. En geloof me, de sapjes smaken heerlijk! Dus haal die juicer in huis of heb je al ééntje? Kijk dan zeker op haar pagina en aarzel niet om de detox kuur te starten. Op Rens haar pagina vind je trouwens ook super lekkere gerechten en tips voor een ‘healthier life’. Echt een inspiratie!

 

Sport

Gezonde week 1

De laatste tijd véél te veel apero’tjes (drank en eten 🙂 ) gedaan.. Zo zie je maar, ik ontspoor ook eens. Maar ik ben vooral een emotionele eter. Dus als ik me eens niet goed voel, grijp ik snel naar iets om me te troosten: eten. En dan vliegen de kilo’s er ook aan. Dus ik moet hier enorm mee opletten. Dus hoog tijd om er terug deftig in te vliegen.

Daarom wilde ik eens een eigen samengesteld voedingschema delen met jullie. Let op, dit werkt voor mij en het is zeker de bedoeling niet om jezelf uit te hongeren. Ik ben ook geen voedingsexpert. Ik spreek gewoon vanuit mezelf, en wil dit eens met jullie delen wat bij mij werkt. Ook al denken de mensen ‘jij eet toch gezond’, waarom nog meer er op letten!? Ik eet soms te veel van dat ‘gezonde’: teveel kommetjes havermout, nootjes, té grote porties, … En natuurlijk ons ‘sociaal leven’ is ook redelijk uitgebreid, waar ik dan geen ‘nee’ kan zeggen tegen al dat lekkers op tafel en die heerlijke gin-tonics en wijntjes. En daarin overdrijf ik dan. Nu wil ik gewoon terug stil staan bij wat ik eet en drink. Want ik ben niet aan diëten of andere soort ‘crash dieet’ aan het volgen want daarmee verkrijg je toch maar een jojo effect. Een aantal jaren geleden eens een proteïne dieet gedaan: veel kilo’s kwijt & veel geld. Maar toen ik terug gewoon at, weliswaar ook gezond, steeg die weegschaal terug..

 

Hier mijn 1ste ‘foodweek’:

Dag 1:

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: pompelmoes/sinaasappel

‘s middags: – courgetti met kip en groenten (naar keuze)

‘s avonds: – 1 zoete aardappel, stukjes pompoen en 1 appel (allemaal in schijfjes, kruiden en in de oven)

 

Dag 2:

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: pompelmoes/sinaasappel

‘s middags: – Groentensalade (allerlei soorten groenten naar keuze met wat dressing)

‘s avonds: – twee eieren en favoriete fruit

 

Dag 3 :

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: pompelmoes/sinaasappel

‘s middags: – feta met 1 tomaat en paar schijfjes zoete aardappel (1 kleine aardappel)

‘s avonds:

– Gebakken kip met pastinaak/pompoenschijfjes in de oven

 

Dag 4:

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: pompelmoes/sinaasappel

‘s middags: – Groenten met 1 ei

‘s avonds: – Gebakken kip met salade

 

Dag 5:

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: frambozen of bosbessen

‘s middags:– 2 gekookte eieren met groene groenten + halve avocado

‘s avonds: – gegrilde vis met groenten: prei, tomaat, 1 lepel ricotta (papillot)

 

Dag 6:

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: pompelmoes/sinaasappel

‘s middags: – 2 gekookte eieren met groenten (maïs, tomaat, pijpajuin, ananas, komkommer)

‘s avonds: – kip met groenten (salade of warme groenten)

 

Dag 7:

‘s morgens: – twee eieren en een stuk fruit: pompelmoes/sinaasappel

‘s middags: – kip met een tomatensalade

‘s avonds: – gegrilde groenten in de oven (aubergine, courgette, paprika, …)

 

Belangrijk is dat je tussendoor véél water drinkt (1.5 / 2 l water), en ‘s morgens de dag begint met warm water, gember, snuifje kaneel en citroensap. Mijn koffie kan ik niet laten, maar ik beperk het tot 2 tassen per dag. Anders dronk ik er 4 of 5 :). En dat glaasje wijn, probeer ik te laten staan of het in te perken tot 2 per week.

Volgende week deel ik mijn tweede week 🙂 ..

 

Sport

Mijn sportweek

Graag wil ik eens mijn ‘sportweek’ met jullie delen. Hoe ik de balans vind tussen cardio en kracht. Dit nog eens gecombineerd met werk, huishouden, afspraken,… Belangrijk is dat je dit probeert op voorhand in te plannen. Maak de zondagavond je schema op, welke dag je wat gaat doen. Op papier of gewoon in je hoofd 🙂 Zo wordt het ook gemakkelijker voor jezelf om je hier aan te houden en geef je minder snel op. Just GO for it.

Continue Reading…