Browsing Category

Lifestyle

Lifestyle

Hoe krijg ik voldoende eiwitten binnen?

Wij zijn het er allemaal over eens dat eiwitten gezond zijn. Maar hoe weet je nu of je voldoende eiwitten binnenkrijgt? Ga je naar de fitness, dan heb je net dat ietsje meer eiwitten nodig dan minder actieve mensen.

Jouw eiwitbehoefte? 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, dat is zo een 30-40% van je dagelijkse inname. Dit kan je perfect berekenen op een food app waar je je eigen calorieën kan bij houden. Dit kreeg ik zelf ook als tip van Annelies Stockman. Nu gebruik ik bijna dagelijks de app FatSecret.

Hier geef ik jullie MIJN lijst (want er zijn zeker nog meer ingrediënten) waar ik elke dag mijn hoeveelheid proteïnen uit haal!

  • Havermout ontbijtjes
  • Eiwitpannenkoekjes
  • Eieren en omeletjes maken
  • Bananenbrood (tal van recepten op mijn blog)
  • Vegan proteïne shakes: your healthy fix, sun warrior vanille, body en fit vegan perfection, …
  • Magere kwark (lactose vrije kwark Ah)
  • Soja yoghurt
  • Tonijn
  • Kip
  • Tofu
  • Temphe
  • Vegetarische burgers, gehakt, …
  • Falafel
  • Kalkoen
  • Kippengehakt
  • Scampi’s
  • Zalm
  • Af en toe eens een biefstuk (meestal als ik op restaurant ga)
  • Kikkererwten
  • Quinoa
  • Zilvervliesrijst
  • Bulgur
  • Bonen (zwarte bonen, rode kidneybonen, edamame boontjes, linzen…)
  • Groenten: champignons, broccoli, spinazie, …
  • Nootjes (amandelen, cashews, pompoenpitten, …)
  • Eiwit repen: Vegan protein bar Body en fit

Tip voor mezelf en iets wat ik meer en meer op mijn weekmenu MOET zetten is.. Een stukje witte vis! Dat eet ik te weinig! Maar is zo gezond, mager en bron van eiwitten!

Zo nu weten jullie ook eens waar ik mijn eiwitten allemaal uit haal! Shoot als jullie nog hulp nodig hebben of eens een dag/weekmenu willen zien.

Bronnen & foto: Runnersworld & Frecious
Lifestyle

Beat die winterbleus!

Jep, het bestaat echt! Die ‘winterblues’.. 😉 De laatste tijd heb ik daar ook wel last van. Om uit mijn bed te komen, om toch ‘s morgens vroeg te gaan sporten, om mijn maaltijden op voorhand te ‘preppen’, koken voor de zaak, huishouden, de dagelijkse sleur, … Iedereen heeft er wel eens last van! Denk ik dan toch 🙂 Ik probeer telkens nieuwe energie en kracht te vinden om mijn week zo positief mogelijk te maken.

Mijn tips en tricks om die ‘winter’ toch wat draaglijker te maken 🙂 Continue Reading…

Lifestyle

Feesttafel: Simpel, met véél groen

De kerstperiode, het moment om je eens uit te leven met je tafeldecoratie. Hoe creëer je op Kerstmis en Nieuwjaar een perfect gedekte, feestelijke tafel voor vrienden en familie? Maak het origineler, persoonlijker en feestelijker.

Hieronder enkele tips & tricks hoe ik mijn tafel aankleed (naast véél lekker eten natuurlijk 😉 ):

  • Ik creëer sfeer met véél kaarsen en groen in mijn huis. Dus dit mocht niet ontbreken als ik mijn tafel dekte. Verschillende soorten kaarsen: theelichtjes, dikke kaarsen, lange kaarsen, … Maar zorg dat ze niet te hoog komen, want niets zo vervelend om als gast aan tafel te zitten en je overbuur niet kunnen zien door de grote lange kaarsen die voor je staan 🙂 .
  • Ik gebruikte ook op mijn tafel gouden dessert vorkjes. Je tafel mag schitteren.
  • Wat ik graag gebruik is servetten met een leuke quote op, liefst zwart en wit. Leuk om te lezen als je gasten aan tafel gaan.
  • Veel hout op je tafel vind ik  enorm mooi: ik gebruikte een stuk boomstam om mijn kaarsen op te zetten en als onderleggers voor de wijnglazen.
  •  Kies voor natuurlijk elementen. Veel groen: eucalyptus, laurierblaadjes, kastanjes, okkernoten, vijgen dat ik in 4 stukken gesneden heb, een sier pompoen, een kleurrijke bloem (die ik nog over had van mijn Bloomon boeket), fruit, pompelmoes open gesneden, bessen, … Je kan ook je tafel versieren met kleine takjes uit je kerstboom (gewoon je schaar erin zetten).
  • Durf ook verschillende glazen te gebruiken (vooral als waterglazen durf ik dat wel eens te doen). Tip: ga nu naar de kringloopwinkel, daar koop je super leuke glaasjes voor weinig geld. Retro!

Geniet van elkaar én van deze prachtige tijd van het jaar.

Believe in the magic of Christmas!

 

Gouden mesje én lepeltje met vogeltje eraan, servetten: Kabine Shop Koksijde

Gouden vorkjes: Casa Nieuwpoort

Glazen: Kringloopwinkel

Waterglazen: Ikea

Borden: Oud servies van Jochen zijn opa 🙂

Hout: een klusjesman heeft deze zelf gesneden uit oude gedroogde boomstammen  maar dit kan je perfect kopen in decoratie winkel. Ik denk maar aan Aveve.

Kaarsen, rieten placemats: Nomad Nieuwpoort

Vaasjes: Bloomingville

Lifestyle/ Sport

Mijn 12 tips voor een gezonde levenstijl

Gezonder gaan leven en eten. Een item dat nog nooit zo welbesproken is geweest als nu. Ik geloof erin dat dit jouw levensstijl kan worden en dat je dit gedurende de rest van jouw leven kunt aanhouden. Ikzelf word er gelukkiger van. Ik voel me beter in mijn vel en dat uit zich ook mentaal. Je voelt je sterker, fitter, meer zin in het leven, mentaal happy, …

Continue Reading…

Drankjes, sapjes & smoothies/ Lifestyle

5x gezonde en frisse mocktails

De meeste mensen die mij kennen, weten dat ik graag een glaasje alcohol drink. Ik kan daar zo van genieten, een glaasje wijn bij het eten of een lekker gin-tonic als apero :). Maar vaak draait dit uit in overdaad…:  2 aperitieven, paar glaasjes rode wijn, vaak nog een Italiaanse koffie, .. Ik drink dan niet meer bewust. Dit zijn ook allemaal calorieën dat je binnen krijgt, met dank aan de bubbels, cocktails en de glaasjes wijn. Ik mag dan wel zo gezond en bewust eten. Zo komen er ook veel suikers binnen.

Wist je dat je per glaasje wijn ongeveer 80 kcal moet tellen. Voor een gin & tonic tegen de 200 kcal. En die cocktails zijn ook dik makers. Een pina colada kan soms tot 600 kcal bevatten. Is toch gek?!? 🙂

Aperitieven en feesten.. Kan dit ook makkelijk zonder alcohol? Ik ben klaar om het te proberen! Voor mij is dit een hele uitdaging. Val ik hier van af? Voel ik mij beter? Toevallig is het nu ook Tourneé Minerale, maar ik was al langer van plan om dit eens te doen. Daarom startte ik op 1 februari met een alcohol vrije maand. We zijn nu twee weekjes verder, en het gaat goed. Ik zweer zeker ‘alcohol’ niet volledig uit mijn leven hoor, want ik hou er teveel van. Maar zo af en toe eens stil staan bij wat je drinkt kan zeker geen kwaad.. 🙂

Omdat ik niet de hele tijd water of cola zero wil drinken, probeerde ik een paar mocktails uit. Geen mocktails die vol met suikers zitten. Ik wil gezonde maar vooral lekkere drankjes.

 

Hier 5 receptjes voor leuke mocktails, laat je inspireren:

  • Lemon Mocktail: 2 el vlierbloesemsiroop, 2 schijfjes limoen, 1/2 limoensap, ijs, 100 ml spuitwater, 3 basilicumblaadjes

 

  • Crodino Flavor: 1 flesje Crodino (alcoholvrij drankje), ijs, 1 schijfje sinaasappel, 50 ml tonic (schweppes zero)

  • Sofia’s Favorite: 1/2 rijpe mango (Mix deze fijn in je blender samen met 1 el honing), ijs, 100 ml gingerale (schweppes of fever tree)

 

  • Berry Mocktail: 50 ml spuitwater, ijs, 1 el honing, 50 ml cranberry sap, 100 ml tonic (schweppes zero), 5 bosbessen, 2 frambozen, 2 takjes rode bessen

 

  • GingerOrange Mocktail: 100 ml ginger ale, 1/2 verse sinaasappelsap, snuifje kaneel, ijs, 1 kaneelstokje

 

0% alcohol, maar zoveel smaak.

Geniet ervan.. Laat me weten wat jullie ervan vinden. Probeer ze zeker uit.. Santé !!

Hotspots/ Lifestyle

Hotspot: Bænk

Eén van mijn favoriete plaatsjes om te gaan lunchen of om een heerlijke cappuccino te gaan drinken is Bænk. Een koffiebar met Scandinavisch top design! In mijn hometown vind je deze hotspot, dicht bij de markt in Nieuwpoort, gelegen in een prachtig pand. De eigenaars Karlien en Alexandre houden van hun vak. Dit zie je, maar vooral smaak je! Bænk is een uniek pareltje aan onze Kust.

Continue Reading…