Browsing Tag:

power

Drankjes, sapjes & smoothies/ Ontbijt

Power smoothie met haver

Vaak is iedereen die bezig is met ‘diëten’ of ‘gezonde voeding’ bang voor koolhydraten. Maar ons lichaam heeft deze juist nodig, toch de juiste koolhydraten! Deze Power smoothie met haver is het ideale ontbijt voor sporters of om zonder een tussendoortje je voormiddag door te komen. Heerlijk romig en super veel smaak!

Power smoothie met haver

Print Recipe
Serves: 1 Cooking Time: 10 min

Ingredients

  • - 1 bevroren banaan
  • - 1 klein handje bevroren mango
  • - 1 handje spinazie
  • - 2 el hennep zaad
  • - 2 el haverzemelen
  • - 1 el chia zaad
  • - 1 el amandelpasta
  • - 250 ml amandelmelk
  • - 1 el stevia

Instructions

1

Mix alles samen in een blender en klaar!

2

Afwerken met wat granola en fruitje naar keuze.

Notes

Het perfecte 'postworkout' ontbijt of om héél de voormiddag verzadigd door te komen!

Ontbijt

Mijn favoriete groene shake

Deze maak ik zoveel klaar: een proteïne shake met verse spinazie en courgette. Zo lekker, smeuïg en voedzaam. Voor mij een perfect ontbijt, tussendoortje of een snack na het sporten. De afwerking of keuzes van toppings kan gelijk wat zijn. Neem gerust wat jij lekker vindt! Ik neem vaak granola, extra fruit, crispy bolletjes of Griekse yoghurt om er boven op te doen. Dat ik nog een extra ‘bite’ heb. Voordeel: je zet extra groenten op jou menu! Ideaal! Het geeft je een boost en past perfect in een gezonde levensstijl of als je gewicht wil verliezen. Je blijft lang verzadigd en hebt geen honger gevoel! Enkel een win-win situatie!

Mijn favoriete groene shake

Print Recipe
Serves: 1 Cooking Time: 10 min

Ingredients

  • - 150 ml amandelmelk (of kokosmelk)
  • - 1 grote hand verse spinazie
  • - 1/3 courgette (met schil er nog aan)
  • - 1 scoop (28 gram) proteine poeder (ik verkies zoals jullie weten witte chocolade of vanille ice cream smaak)
  • - 1 tl chiazaad
  • - 1 tl amandelpasta
  • - 2 tl stevia
  • - 1 klein handje diepvries fruit naar keuze (ik gebruik iedere keer wat anders: bosbessen, stukje banaan, rabarber, frambozen, gemengd rood fruit, ...)

Instructions

1

Het is echt wel simpel: alles samen in de blender en mix it up 😉

Sport

Mijn sportweek

Graag wil ik eens mijn ‘sportweek’ met jullie delen. Hoe ik de balans vind tussen cardio en kracht. Dit nog eens gecombineerd met werk, huishouden, afspraken,… Belangrijk is dat je dit probeert op voorhand in te plannen. Maak de zondagavond je schema op, welke dag je wat gaat doen. Op papier of gewoon in je hoofd 🙂 Zo wordt het ook gemakkelijker voor jezelf om je hier aan te houden en geef je minder snel op. Just GO for it.

Continue Reading…