Browsing Tag:

gezond

Knabbels

Broccolimousse met gerookte zalm

Dit is nu een hapje, maar dit receptje kan je iets groter maken en als voorgerecht serveren.

Ideaal voor de feesten.

Smakelijk!

Sofia

Broccolimousse met gerookte zalm

Print Recipe
Serves: 8 glaasjes Cooking Time: 40 minuten

Ingredients

  • - 1/2 broccoli (gekookt)
  • - 150 gram gerookte zalm
  • - 3 el Philadelphia roomkaas extra protein
  • - 2 el verse bieslook
  • - 1 tl mosterd
  • - 2 el Parmezaanse kaas (geraspt)
  • - Peper, zout

Instructions

1

Kook de broccoli gaar en laat even afkoelen.

2

Neem dan de keukenmixer: doe hierin de broccoli roosjes, 1 tl mosterd, peper, zout, 2 el Philadelphia kaas, 2 el Parmezaanse kaas, 1 el verse bieslook en 1 tl olijfolie.

3

Daarna neem je 8 glaasjes. Doe hierin de broccoli mousse. Garneer met de stukjes gerookte zalm, 1 klein 'toefje' Philadelphia kaas per glaasje en wat verse bieslook.

Knabbels

Feta-geroosterde paprika en zaden

Dit gerechtje eet je als dip met crackers of komkommer schijfjes. Of als salade met nog wat extra sla erbij.

Sooooo Good!

Kisssssss

S.

Feta-geroosterde paprika en zaden

Print Recipe
Serves: 1 kommetje Cooking Time: 5 min

Ingredients

  • - 1 feta blok (250 gram)
  • - 3 grote geroosterde stukjes paprika (bokaal of vers geroosterd uit de oven)
  • - 1 el pompoenpitten
  • - 1 el zonnebloempitten
  • - Olijfolie, peper, zout en Provençaalse kruiden
  • - 1 lente ui en wat verse peterselie.

Instructions

1

Rooster je paprika in de oven op 220 graden of koop geroosterde rode paprika's uit een bokaal (op azijn, niet op olie!! Anders te veel olijfolie!)

2

Rooster in een pan kort je pompoen- en zonnebloempitten (zonder olie!) totdat ze goud bruin zijn.

3

Brokkel de feta in een kommetje, doe de zaden en de geroosterde paprika stukjes erdoor. Kruid met peper, zout en olijfolie. Meng alles goed door elkaar.

4

Strooi er nog wat Provençaalse kruiden, lente ui en peterselie over.

5

Eet dit koud of zet 10 minuutjes in de oven op 180 graden.

6

Serveer met wat crackers.

Knabbels/ Lunch

Gevulde minipaprika’s met bulgur pesto

Super lekker en gemakkelijk hapje!

Deze gevulde mini paprika’s met bulgur pesto zijn overheerlijk! Ideaal als bijgerecht of als hapje.

Geniet ervan!

Liefs,

Sofia

Gevulde minipaprika's met bulgur pesto

Print Recipe
Serves: 14 halve paprika's Cooking Time: 20 min

Ingredients

  • - 7 mini paprika's
  • - 150 gram bulgur (gekookt)
  • - 2 el rode pesto
  • - 2 lente uitjes
  • - Peper, zout en olijfolie
  • - 2 el Parmezaanse kaas

Instructions

1

Kook de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en laat even afkoelen. Meng met de fijngesneden lente uitjes, peper, zout en 2 el rode pesto.

2

Snij de paprika's in twee gelijke helften. Verwijder de pitjes.

3

Leg op een bakplaat.

4

Vul de paprika's met het bulgur mengsel. Strooi wat geraspte Parmezaanse kaas over en besprenkel met olijfolie.

5

Zet 15 minuutjes in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Diner

Magere Thaise vol-au-vent

Dit is een topper. Combineer deze gezonde vol-au-vent met wat bloemkoolrijst of bruine rijst en je zet gegarandeerd een fantastisch gerecht op tafel.

Magere Thaise vol-au-vent

Print Recipe
Serves: 4 personen Cooking Time: 1 uur

Ingredients

  • - 2 kippenfilets
  • - 300 gram kippengehakt
  • - 5 wortelen
  • - 200 gram sojascheuten
  • - 500 ml kippenbouillon (1 blokje kippenbouillon oplossen in kokend water)
  • - 600 ml kokosmelk
  • - 1 bakje champignons
  • - 3 prei stengels (het wit van de prei)
  • - Peper, zout, kippenkruiden
  • - 1 el groene curry
  • - 1 stengel citroengras
  • - 1 groentebouillon blokje
  • - 1 tl verse gember
  • - 1 grote ui
  • - 1 teentje look
  • - 2 el maizena mengen met wat water (om de saus aan te dikken)

Instructions

1

Rasp en snij de wortelen in fijne ringetjes. Was en snij de prei in stukjes. Ook de champignons mag je fijn snijden.

2

Kook 500 ml water met een kippenbouillon blokje en als het kookpunt bereikt is, doe je hierin je kippenfilets. Een 15 tal minuutjes.

3

Ondertussen rol je mini bolletjes van het kippengehakt. Deze mogen ook bij de kippenfilets die in het kokend water zitten. Als de kip en de balletjes gaar zijn, haal je ze uit het water en zet ze even opzij. Hou de kippenbouillon bij voor je saus. Als de kip wat afgekoeld is, pluk je de kip in losse stukken.

4

Neem een grote stoofpot. Doe hierin wat olijfolie. Snij de ajuin, look en gember fijn. Stoof aan in de kookpot met het lepeltje groene currypasta. Daarna mogen alle groenten erbij (de sojascheuten hou je voor op het laatste). Laat de groenten even aanstoven, daarna doe je het groentebouillon blokje erbij en de helft van de kippenbouillon. Kruid met peper en zout.

5

Laat een 10 tal minuutjes sudderen met het deksel op de pot.

6

Dan mag de rest van de kippenbouillon, kokosmelk en de stengel citroengras. Laat nog 10 minuten sudderen op het vuur. Halverwege mogen ook de sojascheuten, de kip en de kippenballetjes erbij. Meng ondertussen 2 el maizena met wat water tot het opgelost is.

7

Op het einde mag de opgeloste maizena ook bij de saus. Roer alles goed door elkaar. Laat nog een 5tal minuutjes opstaan, zorg dat het niet meer kookt.

8

Kruid nog wat bij met zout, peper en kippenkruiden. Nog niet pikant genoeg voor je? Doe er nog wat chili poeder bij.

9

Serveer met verse peterselie, bloemkool- of gewone rijst.

Diner

Gezonde hamrolletjes met prei en bloemkoolsaus

Een budget vriendelijk gezond gerecht, deze hamrolletjes met prei en kaassaus gemaakt van bloemkool… TE LEKKER!

Geniet!

Gezonde hamrolletjes met prei en bloemkoolsaus

Print Recipe
Serves: 4 personen Cooking Time: 50 minuten

Ingredients

  • - 8 sneetjes ham (hesp gekookt)
  • - 1 grote bloemkool
  • - 250 gram gruyère kaas
  • - 500 ml amandelmelk ongezoet
  • - 1 groenten en 1 kippen bouillon blokje
  • - 250 ml water
  • - 3 stengels prei
  • - 3 pastinaken
  • - 6 wortelen
  • - Zwarte Peper, zee zout, nootmuskaat, zwarte peper, Provençaalse kruiden
  • - Olijfolie

Instructions

1

Kook de bloemkoolroosjes gaar in een grote pot met kokend water. Giet af als de roosjes goed zacht zijn.

2

Ondertussen stoom of bak je de prei (die gesneden is in reepjes). Totdat je er met een vork goed kan doorprikken. Kruid met noot muskaat, peper en zeezout. Zorg dat het vocht eerst goed uit de prei kan lekken.

3

Leg de ham rolletjes open, leg er prei tussen en rol het ham rolletje op.

4

Leg de rolletjes in een grote ovenschaal. Kruid met Provençaalse kruiden en zwarte peper.

5

Verwarm de oven op grill stand 215 graden.

6

Zet de pot met bloemkool terug op een laag vuurtje. Mix ondertussen de bloemkool met de amandelmelk, 250 ml water, de 2 bouillon blokjes, 3/4 van de kaas. Kruid met peper, nootmuskaat en zout.

7

Giet de saus over de hamrolletjes, strooi er de rest van de kaas over en dit mag nog 20 minuutjes in de voorverwarmde oven.

8

Ik serveer er gekookte boontjes bij en gegrilde pastinaak en wortel frietjes. De groenten gewoon raspen, in frietjes snijden, op een bakplaat leggen. Kruiden met peper, zee zout en olijfolie en 45 minuten in een voorverwarmde oven op 200 graden.

9

Maar je kan het perfect met krieltjes of gewoon zo eten. ENJOY!